STRONG MOM COACHING
Ich unterstütze frische Mamis dabei sich nach der Geburt wieder richtig gut in ihrem Körper zu fühlen!
kostenfrei & unverbindlich
PERFEKT FÜR DICH, WENN DU ...
✅ innerhalb des letzten Jahres ein Baby bekommen hast
✅ du dich wieder wohl in deinem Körper fühlen willst
✅ du deine Schwangerschaftspfunde loswerden willst
✅ du mit dem Training wieder sicher loslegen willst
✅ du die neue Rolle als Mami rocken willst und dich dabei aber nicht verlieren möchtest
Trifft das bei dir zu?
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NACH DER GEBURT SCHNELL IN FORM KOMMEN?
Ich verstehe dich! Du hast in der Schwangerschaft zugenommen, dein Bauch sieht ganz anders aus als vorher und du fühlst dich einfach nicht gut in deinem Körper…
Aber Achtung ⚠️ wenn zu schnell zu viel machst, kann es zu Beckenbodenbeschwerden wie Inkontinenz und Senkungsbeschwerden kommen. Oder deine Milch geht zurück, weil du ein zu starkes Kaloriendefizit fährst.
Keine Sorge! Ich unterstütze dich dabei deine Kraft zurück zu bekommen und dich wieder gut in deinem Körper zu fühlen ✨
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DAS ERWARTET DICH
In nur 3 Schritten zu deinem Wohlfühlkörper zurück!
Klick auf den Button und trag dich ein. Ich kontaktiere dich dann!
Im 15min Erstgespräch kannst du mir erzählen wie deine Schwangerschaft und Geburt lief und wo du gerne wieder körperlich hin möchtest.
Wenn alles passt, gehts in die Erstberatung. Du bekommst einen ausführlichen Fragebogen, den wir dann per Zoom besprechen. Danach kanns auch schon an die Planungen gehen!
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DIE 3 PHASEN FÜR DEIN COMEBACK!
Mit dem 3 Phasen Konzept zurück zu deinem Wohlfühlkörper!
I. CORE RESET
Wir stärken deine Körpermitte bevor es an schwere Gewichte gehen kann.
II. GAINING STRENGTH
Wir steigen wieder langsam ins Krafttraining ein und steigern Step by Step die Intensität.
III. DEIN COMEBACK
Du wirst stärker und dein Training ähnelt immer mehr dem, was du schon vor der Schwangerschaft gemacht hast!
Die Dauer der jeweiligen Phase ist individuell!
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DEIN COACH
LENA HÖLDRICH
Online Coach seit 2019, Pre- und Postnatal Trainerin
„Nach der Schwangerschaft wird man nie wieder wie vorher aussehen!“
Wie ich diesen Spruch hasse.
Natürlich verändert die Schwangerschaft den Körper. Aber ich denke es ist weiterhin wichtig, dass wir uns in der Mutterolle nicht komplett aufgeben und weiterhin was für UNS tun. Dass wir uns gut in unserem Körper fühlen dürfen und den Sport nicht nur dafür nutzen, sondern auch als Me Time und Ausgleich.
Ich unterstütze dich dabei deine Wohlfühlform zu bekommen und wieder zurück zum Sport zu finden!
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Du kannst das Coaching schon ab 2-4 Wochen nach der Geburt starten! Melde dich gerne schon während der Schwangerschaft bei mir.
Ja! Auch mit einer Rektus Diastase ist das Coaching möglich. Ich unterstütze dich dabei wieder deine Kraft in der Körpermitte zurück zu bekommen. Je nachdem wie groß die Lücke ist, solltest du zusätzlich noch mit einer Physio zusammen arbeiten.
Das Coaching bietet ein Rundum Paket. Wir planen Sport, Alltagsbewegung und ich gebe dir Ernährungstipps. Solange du noch stillst, darfst du aber keine Diät halten. Deshalb werden wir alles tun, was neben Diät möglich ist, damit du dich bald wieder richtig gut in deinem Körper fühlst! Wenn du abgestillt hast oder sowieso garnicht stillst, können wir auch gemeinsam deine Diät planen.
Das ist individuell von dir abhängig! Je nachdem wie deine Schwangerschaft lief, wie deine Geburt war und wie dein Heilungsprozess voran schreitet kann auch die Coachingdauer sein. Ich würde dir mindestens 3 Monate empfehlen, besser aber eher 6 Monate.
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Ich freu mich auf dich!
Deine Lena
